Ovsena kaša je odlična opcija ne samo za doručak, već i kao užina ili obrok pre ili posle treninga. Osim što je bogata vlaknima koja doprinose dugotrajnom osećaju sitosti, ovas je takođe izvor važnih hranljivih materija poput proteina, gvožđa, magnezijuma i vitamina B. Priprema ovsene kaše je izuzetno jednostavna i brza, što je čini idealnim izborom za brz i jednostavan obrok. Možete je prilagoditi svom ukusu dodavanjem voća, orašastih plodova, meda ili začina kao što su cimet ili vanila.
Ovsenu kašu možete kuvati u biljnom napitku, alternativi kravljeg mleka. Dobijaju se iz biljnih izvora kao što su bademi, soja, pirinač, kokos ili ovas. Ovi napici pružaju širok spektar nutritivnih benefita i mogu biti odličan izbor za one koji žele da izbegnu mlečne proizvode iz različitih razloga, kao što su intolerancija na laktozu, alergije na mleko ili veganski način ishrane. Takođe zbog manje zasićenih masti i kalorija su izbor za one koji se trude da održe zdravu telesnu težinu.
Sastojci i priprema su u nastavku. 😊
Sastojci:
- 1 šolja ovsenih pahuljica
- 2 šolje biljnog napitka (bademovo, sojino, pirinčano)
- 1 banana izgnječena
- Kašika čia semena
- Prstohvat soli
- 1 kašika meda (opciono)
- Dodaci po izboru: voće, granola, orašasti plodovi, kokosovo brašno, cimet…
Priprema:
Stavite ovsene pahuljice, bananu, biljni napitak, čia seme i prstohvat soli stavite u šerpicu na srednje jaku vatru. Mešajte dok smesa ne proključa. Smanjite vatru i kuvajte kašu uz povremeno mešanje dok ne postane gusta i kremasta (obično oko 5-7 minuta).
Po želji, dodajte kašiku meda za sladak ukus i dobro promešajte. Nakon čega dodajte nešto od voća, orašastih plodova, kokosa, granole. Poslužite toplo i uživajte!
